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WARM UP
SQUAT PRESS (下半身/体幹）
SQUAT PRESS (下半身/体幹）
LUNGE/SHOULDER PRESS （下半身/肩回）
HIP ABDUCTION （お尻/腿の内側）
BICEP CURL AND HIP EXTENSION (上腕二頭筋/体幹/お尻)
TRICEP EXTENSION AND LUNGE （上腕三頭筋/お尻/腿）
SINGLE LEG SUPINE PIKE (腸腰筋)
BRIDGE AND HIP EXTENSION (背中/お尻/体幹)
FORWARD RAISE/TRICEP EXTENSION (肩回りの筋肉)
SQUAT WITH CHEST FLYE (大胸筋/下半身)
STRECHING
LUNGE AND ROTATION （体幹/ウエスト/お尻)
LUNGE AND ROTATION （体幹/ウエスト/お尻)
STANDING HIP EXTENSION （お尻/体幹）
SINGLE ARM ROW （背中/肩回りの筋肉)
KNEE AND SHOULDER EXTENSION （体幹/腿裏)
ALTERNATE SCISSOR LEGS （お腹）
SUPINE PIKE (お腹/腸腰筋)
LEG EXTENSION AND CURL (腿の前側/ハムストリングス)
PILATES HUNDREDS (お腹)
LATERAL RAISE (三角筋)
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